Empezamos el 2015 con nuevos propósitos, cargado de ideas y cambios. ¿Por qué no aprovechar esta energía para cuidar nuestra salud?
Por los pasillos, por la calle, en el metro, el autobús se oyen infinitas conversaciones sobre lo que nos hemos engordado estas navidades. Las nuevas tecnologías están llenas de caricaturas sobre perder peso en el nuevo año.
No es mala idea querer cuidarnos al empezar el año, pero cuidado con la forma de hacerlo. Hay muchas dietas que ponen en riesgo nuestra salud. También el hecho de autoexigirnos grandes metas puede frustrarnos a corto plazo si no lo conseguimos. El mes de enero, con el frío, se puede hacer muy cuesta arriba si llevas a cabo una dieta muy restrictiva. Puede crear ansiedad.
¿Qué te propongo a cambio?
Que lleves a cabo pequeños cambios que a la larga pueden ser muy efectivos. Que incluyas nuevos hábitos en tu vida que son muy saludables y se los enseñes a los tuyos. Esto ayudará a motivarte y por qué no, a ponerte en serio con tu salud y a llevar una vida sana.
Estos son mis pequeños consejos para el nuevo año:
- Come cinco veces al día: para mi el consejo más importante. No te saltes el desayuno, ni la comida ni la cena. Y además toma un tentempié equilibrado a media mañana y a media tarde. Esto mantendrá tus niveles de azúcar estables en sangre. Evitará que tengas bajadas de azúcar y busques galletas rápidamente para paliar estos síntomas. Elige platos variados y saludables, como las verduras y no te olvides de incluir una proteína.
- Bebe agua e infusiones entre horas: mantener el cuerpo hidratado aumenta el metabolismo y te ayudará a eliminar toxinas. Mejora el funcionamiento de tus riñones. A veces, a media tarde tenemos sensación de hambre, bébete un buen vaso de agua y hazte una infusión calentita. ¿Es verdaderamente hambre o aburrimiento?
- Haz ejercicio, lleva una vida activa: seguro que puedes incluir un poco de ejercicio en tu vida. Caminar 30 minutos 3 o 4 veces a la semana, corre, ves en bici al trabajo, aprovecha los fines de semana y sal a pasear. Cuesta empezar pero una vez incorporas el deporte en tu vida, forma parte de ti y ves los beneficios rápidamente.
- Cálmate: vive una vida más tranquila. El estrés es uno de nuestros peores enemigos. Vive el presente, el ahora. Disfruta esos pequeños momentos. Ya se que a veces es muy difícil pero si te lo propones, la técnica del mindfulness (aprender a estar presente en el momento, en el ahora) se puede ejercitar y desarrollar.
¿Cuáles son tus propósitos para el nuevo año? A por él!!
Helen's health 