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¿Sientes el abdomen hinchado?

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Con este post os quiero ayudar a prevenir un abdomen hinchado.

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A veces aunque comas sano, puede haber ciertos hábitos que desencadenan estreñimiento, gases, abdomen hinchado, malestar, cansancio… ¿Te ocurre? Vamos a ver cuales son y como mejorarlos.

Picoteas todo el día: es verdad que para perder peso se debe comer poco y más frecuente ya que así se mantienen los niveles de azúcar estables. Pero eso no quiere decir que debamos estar todo el día picoteando. Si picas mucho puede que comas más de la cuenta y estés sobrecargando la digestión. Eso hace que durante las últimas horas del día sientas el abdomen hinchado, con gases.

No te tomas un tiempo para comer, sigues trabajando o miras el móvil mientras se comes: intenta tomarte 20 o 30 minutos para comer tranquil@. Concéntrate en como masticas, no comas rápido. A mis pacientes que comen muy rápido les digo que intenten comer con la mano izquierda si son diestros o con la mano derecha si son zurdos. Es un truquillo que funciona!

No combinas los alimentos bien: contra más sencillo es el plato, menos cuesta digerirlo. Si tienes problemas de digestión y has hecho una comida copiosa, prueba a no tomar la fruta de postre y dejarla para entre horas. Las grasas enlentecen la digestión y hacen fermentar el azúcar de la fruta si se toma de postre. Infusiones de manzanilla, menta, hinojo tienen propiedades digestivas, tómalas después de comer. Además calmarán tu estómago y te ayudarán a controlar el apetito.

No bebes suficiente agua: mantenerse bien hidratado ayuda a la digestión y al movimiento intestinal, por lo que debes beber más agua si estás estreñido.

 

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Combatir la celulitis con ejercicio

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Siguiendo con el tema de la celulitis, el ejercicio es otra herramienta clave para mejorarla o prevenirla. Diría que la más importante es la alimentación, pero el ejercicio le sigue muy de cerca.

Haz ejercicio físico para fortalecer los músculos de los abdominales, glúteos, muslos, brazos… así mejorarás la circulación de estos, los fortalecerás y eliminarás su tejido graso. El ejercicio aumenta el gasto metabólico y bajarás de peso.

Cuando iba a la universidad hice un curso un verano en la Escuela Orthos de Barcelona para tener el título de monitora de aerobic. Así me dediqué durante de la carrera de medicina a dar clases en gimnasios y me sacaba un dinerillo. Gracias a eso aprendí como fortalecer y tonificar los diferentes músculos del cuerpo. Aquí os presento una tabla de ejercicios muy sencillos que podéis hacer en casa. Podéis hacerla toda o elegir aquellos ejercicios que os vayan mejor según la zona que queráis trabajar. Yo os recomiendo hacerla toda. No os llevará más de 20 o 30 minutos y si la hacéis 3 días a la semana notaréis los resultados en unas semanas.

Para trabajar los muslos: haz zancadillas. 3 repeticiones de 15.

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Para trabajar los glúteos: haz sentadillas. 3 repeticiones de 15.

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Para trabajar los abdominales superiores:  3 repeticiones de 20.

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Para trabajar los abdominales inferiores: 3 repeticiones de 20.

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Para trabajar todo el abdominal: aguanta 1 minuto y repítelo otra vez! Animo que este no es fácil.

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Para trabajar el pectoral: haz flexiones. 2 series de 10 al principio y aumenta a  2 series de 15 después de un par de semanas.

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Para trabajar la parte superior de los brazos que con el tiempo se vuelve fláccida (tríceps): 2 series de 10 al principio y aumenta a  2 series de 15 después de un par de semanas. Este ejercicio se puede hacer en casa con el sofá o una silla.

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Como ves no se necesita nada más que ropa cómoda y ganas de hacerlo.

Acompaña esta tabla de 30 o 40 minutos de ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar grasa: ahora que ya hace buen tiempo, sal a la calle, ¿te gusta caminar? apúntate al power walking, nada, patina, corrre, ves en bici… todo vale. Recuerda, son los pequeños cambios lo que marcan la diferencia!

Intenta cambiar hábitos, pero no hagas de estos cambios una cosa puntual, son saludables así que quédate con ellos.

 

Arsenal anticelulítico

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Siguiendo en la línea del curso de aromaterapia y plantas, he ampliado los productos que uso como anticelulítico últimamente. He aprendido muchas cosas! Os las iré pasando poco a poco porque van muy bien y son muy asequibles para todos.

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Como os dije en un post anterior sigo usando el cepillo corporal, las sales de Epsom y el aceite esencial de geranio. Si tenéis retención de líquidos, que muchas veces va asociada al sobrepeso, os recomiendo este peeling casero con sales Epsom y después daros un baño con ellas. Llevo tiempo usándolas y encuentro que son muy eficaces y mejoran muchísimo el aspecto de la piel. Además el baño es muy relajante. Para l@s que vayais con prisas os podéis hacer un baño de pies con estos productos. En los pies hay miles de terminaciones nerviosas, por lo que será muy relajante y revitalizante también.

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La última vez que estuve en Barcelona visité varias tiendas dietéticas y ví que las sales Epsom que venden son de muy pocos gramos y el precio no es muy barato.
Lo he mirado por internet y en Amazon las podéis comprar de 1kg y las envían a casa (link aqui: Sales Epsom 1Kg des de el Reino unido el precio es más económico) o sales Epsom des de España, aunque el precio es mucho más caro.

He incorporado a la base del peeling otros aceites esenciales con diferentes propiedades, que potencian el efecto drenante de las sales. Aquí os dejo unas fotos de como lo hago.

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Otra idea es que pongáis unas gotas de los diferentes aceites esenciales en vuestra crema hidratante habitual y la convirtáis en una crema drenante y movilizadora de grasas. Las cremas son siempre más hidratantes que los aceites así que no dejéis de usarlas.

Mis nuevos aceites son:

  • Aceite de Jojoba: rico en vitamina E (antioxidante) y ácido linoleico. Facilita los procesos de regeneración celular, aumenta la suavidad, la elasticidad y la firmeza de la piel y proporciona una hidratación profunda.
  • Aceite de Rosa de mosqueta: contiene altos niveles de ácidos grasos esenciales poliinsaturados (linoleico, oleico y linolénico) y Vitamina A activa, sustancias que incrementan la capacidad de regeneraión de la piel.
  • Aceite de árbol de té: activa la circulación, regenerador y ayuda a  evitar la pérdida de firmeza. Aumenta la energía vital.
  • Aceite de ciprés: trabaja sobre el aparato circulatorio y linfático, descongestionando y tonificando.
  • Aceite de limón: mejora la microcirculación ya que es un gran tonificante, tiene propiedades drenantes.
  • Aceite de menta: tónico vigorizante, excelente estimulante mental.
  • Aceite de romero: relaja contracturas musculares y dolores articulares. Tónico venoso.
  • Aceite de tomillo: estimulante de la circulación capilar.
  • Aceite de almendras: lo uso como aceite base (pongo más cantidad)  ya que proporciona elasticidad a la piel, es muy suave e hidratante.

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Esta es mi mezcla casera, cada vez que uso la crema hidratante añado unas gotas para potenciar el efecto anticelulítico y drenante.

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Mejora el aspecto de tu piel

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Además de los consejos nutricionales, os escribo este post sobre trucos de belleza.

Viviendo en Londres he encontrado dos de los anticelulíticos mas rápidos y eficaces que he probado nunca y me gustaría compartirlos para que los probéis. Estoy segura de que muchos de vosotros ya los conocéis. Se pueden encontrar en todo el mundo y no son nada caros.

Son unisex. En mis posts no hago diferencias de sexo. La salud no tiene género, todos podemos mejorar nuestra salud y prevenir posibles enfermedades en el futuro.

  • BODY BRUSH o cepillo corporal

Este cepillo activa la circulación corporal. Recomiendo usarlo cada mañana antes de la ducha con la piel seca por todo el cuerpo (brazos, espalda y pecho incluidos). No hace falta mucho tiempo, con 1 minuto es suficiente. Hazlo mientras esperas que salga el agua caliente de la ducha, ya verás como no da pereza.
No se recomienda su uso en embarazadas ya que activa mucho el sistema linfático. El sistema limfático se encarga de movilizar el drenaje de fluidos de nuestro cuerpo y de la circulación de las células de la defensa.

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  • SALES EPSOM

Son sales muy ricas en magnesio. Se componen de sulfato de magnesio. Hacen un efecto ósmosis eliminando las toxinas del cuerpo a través de la piel. Eso hace que mejore la circulación y disminuya la celulitis. Prepárate un baño con agua no muy caliente, dos tazas de sales epsom y métete al menos 20 minutos, no menos. Reducen la retención de líquidos y te ayudarán a perder peso. Estas sales también se usan para dolores musculares ya que reducen las toxinas del músculo reduciendo la inflamación de este. Puedes utilizar las sales Epsom como un exfoliante antes del baño. Haz una pasta con sales Epsom y agua y exfolia suavemente tu piel.

Truco: si tienes unas vacaciones a la vista haz un baño con sales Epsom tres veces a la semana y veras como mejoran tus piernas y tu cintura. Es un potente anticelulítico.

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  • ACEITES ESENCIALES

El aceite esencial de geranio tiene propiedades drenantes, por lo que ayuda a eliminar toxinas, estilizar la piel y evitar la retención de líquidos. Añade unas gotitas a tu baño de sales epsom y aumenta su eficacia en la reducción de la piel de naranja. Con 2 o 3 gotas tendrás suficiente que es muy concentrado. Un buen remedio para tus piernas cansadas después de todo el día. Tiene esencias aromáticas que transmiten sensación de bienestar. Dicen que es reconocido por evocar sentimientos de tranquilidad equilibrando las emociones y disipando pensamientos negativos.

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Estos tres productos los podréis encontrar en cualquier tienda dietética.